Hoftehev med manual
Engelsk: Dumbbell Glute Bridge
Slik gjør du
- Ligg på ryggen, eller sitt med øvre del av ryggen mot en benk for hip thrust, knærne bøyd og føttene flatt.
- Press gjennom hælene og stram setemusklene for å løfte hoftene til kroppen er rett fra skuldre til knær.
- Hold kort på toppen, og senk hoftene kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hoftehev Nybegynner
- Hip thrust med kroppsvekt Middels
- Marsjerende hoftehev Nybegynner
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
Manualer
- Frog pump med manual Nybegynner
- Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen
Vektstang
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
- Hip thrust med vektstang Middels
Maskiner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
- Hip thrust på ett bein i maskin Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hoftehev med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Hoftehev
Variant av: Hoftehev
Andre navn
Liftosaur: Glute Bridge, Dumbbell
Kalles også: DB Glute Bridge, Dumbbell Floor Bridge, Dumbbell Glute Bridges, Dumbbell Hip Bridge, Floor Bridge (Dumbbell), Glute Bridge (Dumbbell), Glute Bridges (Dumbbell), Hip Bridge (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)