Hip thrust med vektstang

Engelsk: Barbell Hip Thrust

Slik gjør du

1. Ligg på ryggen, eller sitt med øvre del av ryggen mot en benk for hip thrust, knærne bøyd og føttene flatt.
2. Press gjennom hælene og stram setemusklene for å løfte hoftene til kroppen er rett fra skuldre til knær.
3. Hold kort på toppen, og senk hoftene kontrollert.

Bevegelsesmønster

Hoftehev / hip thrust

Utstyr

Vektstang, Treningsbenk

Muskelgrupper

Rumpe

Nivå

Middels

Type

Flerleddsøvelse, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel

Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Mellomste setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Rectus femoris, Tverre bukmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Flere øvelser for: Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hip thrust med kroppsvekt Middels
• Hoftehev Nybegynner
• Marsjerende hoftehev Nybegynner
• Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
• Hoftehev på ett bein Middels

Manualer

• Frog pump med manual Nybegynner
• Hoftehev med manual Nybegynner
• Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen

Vektstang

• Hoftehev med vektstang Nybegynner

Kabel

• Pull-through i kabel Nybegynner

Maskiner

• Hip thrust i maskin Nybegynner

Smithmaskin

• Hip thrust i smithmaskin Middels

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hip thrust med vektstang som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Hoftehev

Andre navn

Tysk: Beckenheben · Spansk: Hip thrust con barra · Fransk: Poussée de hanches

Liftosaur: Hip Thrust, Barbell · wger: Hip Thrust · free-exercise-db: Barbell Hip Thrust

Kalles også: BB Hip Thrust, Barbell Bench Hip Thrust, Barbell Glute Thrust, Barbell Hip Thruster, Barbell Hip Thrusts, Bench Hip Thrust (Barbell), Glute Thrust (Barbell), Hip Thrust, Hip Thruster (Barbell), Hip Thrusts (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: barbell-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)