Pull-through i kabel

Engelsk: Cable Pull-Through

Bevegelsesmønster

Hoftehengsel

Utstyr

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Bakside lår, Rumpe

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Store adduktor, Ryggstrekkere

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner

Manualer

• Rumensk markløft med manualer Nybegynner
• Rumensk markløft på ett bein Middels
• Markløft med manualer Middels

Vektstang

• Hip thrust med vektstang Middels
• Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kettlebell

• Markløft med kettlebell Nybegynner

Smithmaskin

• Markløft i smithmaskin Middels

Strikk

• Markløft med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Glute ham raise Viderekommen

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pull-through i kabel som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Andre navn

Tysk: Cable Pull Through · Spansk: Cable pull through · Fransk: Tirage à la poulie entre les jambes

Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through

Kalles også: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: cable-pull-through

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)