Markløft med kettlebell

Engelsk: Kettlebell Deadlift

Slik gjør du

1. Stå med vekten tett inntil beina, føttene omtrent i hoftebredde, og grip den med strake armer.
2. Spenn magen og press gulvet bort med rett rygg til du står oppreist med strake hofter og knær.
3. Senk vekten ved å skyve hoftene bakover, og hold den tett inntil beina.

Bevegelsesmønster

Hoftehengsel

Utstyr

Kettlebell

Muskelgrupper

Bakside lår, Rumpe

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus

Trener også: Ryggstrekkere, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Latissimus dorsi, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner

Manualer

• Rumensk markløft med manualer Nybegynner
• Rumensk markløft på ett bein Middels
• Markløft med manualer Middels

Vektstang

• Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kabel

• Pull-through i kabel Nybegynner

Smithmaskin

• Markløft i smithmaskin Middels

Strikk

• Markløft med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Glute ham raise Viderekommen
• Rygghev Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Markløft med kettlebell som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Lettere versjon av: Kettlebell swing

Motsatt bevegelse: Goblet squat med kettlebell, Bakoverutfall med kettlebell, Splittknebøy med kettlebell

Andre navn

Tysk: Kettlebell Kreuzheben · Spansk: Peso Muerto con Kettlebell · Fransk: Haltères de kettlebell

Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts

Kalles også: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: kettlebell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)