Overachiever Progression

Overachiever Progression (OP) er nettstedets Premium-motor for progresjon. Reglene vokser med deg: nybegynnere fortjener mer vekt gjennom tydelig dobbel progresjon med rette sett; løftere på middels og viderekommet nivå bruker en struktur med toppsett + back-off-sett og reps i reserve (RIR), bekreftede platåer (ikke én enkelt dårlig dag) og planlagte og reaktive deloads.

Filosofi

OP er verken «alltid den samme doble progresjonen i hvert sett» eller «faste ukentlige hopp til failure med umiddelbart variantbytte». Det er prestasjonsstyrt progresjon + tålmodighet ved platåer + bevisst avlastning, tilpasset nivå – deterministisk og eksporterbart til Liftosaur.

Etter nivå

• Nybegynner – 3 rette sett, RIR 2, større økninger i underkroppen, tålmodighet i 3 bom, deload hver 5. uke, ingen automatisk variantbytte.
• Middels – 1 toppsett + 2 back-offs på ca. 90 % (RIR topp+1), platå etter 2 bom, deload hver 5. uke, bytte etter overvunne platåer.
• Viderekommen – samme struktur med toppsett + back-offs, strammere RIR for styrke/beinhelse, deload hver 4. uke.

Hovedløft

Én hovedbevegelse per mønster (horisontal press/trekk, vertikal press/trekk, knebøy, hoftehengsel), med en kort liste på opptil tre varianter. Assistanseøvelser beholder standardens doble progresjon. Hopp for beinhelse og sprinter er uendrede Premium-tillegg.

Platåer, deloads, bytter

1. Bom under platågrensen → behold samme mål.
2. Bekreftet platå → reaktiv deload, senk så reps eller vekt.
3. Etter nok overvunne platåer og uker med varianten → bytt og kalibrer (fra middels nivå).
4. Planlagte deload-uker blir liggende i kalenderen; de tvinger aldri fram et variantbytte.

Syklus & innsjekker

Syklusbaserte justeringer og daglige innsjekker tilpasser fortsatt dagens oppsett når de er slått på. Restitusjonsøkter etter en innsjekk teller ikke som bom eller vellykket forsøk, så en tøff dag sender deg ikke inn i et platå.

Eksporter

• Liftosaur – den planlagte eksporten over flere uker fryser vekter og deloads; malen kjører OP-motoren (eller dp() for nybegynnere).
• Hevy / MacroFactor – øyeblikksbilde med RIR-notater; den løpende progresjonen skjer i Overachiever eller Liftosaur.

Overachiever Progression er Overachievers egen metode. Ingen støtte fra eksterne trenere påstås.