Rumpeøvelser
91 øvelser i biblioteket vårt trener rumpe som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 42 · Middels 36 · Viderekommen 13.
Etter utstyr
Kroppsvekt (18 øvelser)
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bird dog Nybegynner
- Hofteabduksjon Nybegynner
- Hoftehev Nybegynner
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
- Marsjerende hoftehev Nybegynner
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
- Sideutfall Nybegynner
- Splittknebøy Nybegynner
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Assistert pistolknebøy Middels
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Hip thrust med kroppsvekt Middels
- Hoftehev på ett bein Middels
- Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
- Hip thrust på ett bein Viderekommen
- Pistolknebøy Viderekommen
- Shrimp squat Viderekommen
Kroppsvekt med ekstra vekt (1 øvelse)
- Rygghev med vekt Middels
Manualer (15 øvelser)
- Bakoverutfall Nybegynner
- Frog pump med manual Nybegynner
- Goblet squat Nybegynner
- Hoftehev med manual Nybegynner
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
- Step-ups Nybegynner
- Utfall med manualer Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Gående utfall Middels
- Knebøy med manualer Middels
- Markløft med manualer Middels
- Rumensk markløft på ett bein Middels
- Splittknebøy med manualer Middels
- Sumoknebøy med manual Middels
- Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen
Vektstang (17 øvelser)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
- Markløft med trap bar Nybegynner
- Utfall med vektstang Nybegynner
- Boksknebøy Middels
- Hack squat med vektstang Middels
- Hip thrust med vektstang Middels
- Knebøy med safety squat bar Middels
- Knebøy med vektstang Middels
- Markløft Middels
- Pauseknebøy med vektstang Middels
- Rumensk markløft Middels
- Splittknebøy med vektstang Middels
- Sumomarkløft Middels
- Knebøy over hodet Viderekommen
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
- Zercher-knebøy Viderekommen
Kettlebell (5 øvelser)
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
- Markløft med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
- Turkish get-up Viderekommen
Kabel (3 øvelser)
- Glute kickback i kabel Nybegynner
- Hofteabduksjon i kabel Nybegynner
- Pull-through i kabel Nybegynner
Maskiner (10 øvelser)
- Beinpress Nybegynner
- Beinpress på ett bein Nybegynner
- Glute kickback i maskin Nybegynner
- Hip thrust i maskin Nybegynner
- Hofteabduksjon i maskin Nybegynner
- Knebøy i maskin Nybegynner
- Pendulum squat Nybegynner
- Rygghev i maskin Nybegynner
- Hip thrust på ett bein i maskin Middels
- Omvendt hyperekstensjon Middels
Smithmaskin (3 øvelser)
- Knebøy i smithmaskin Nybegynner
- Hip thrust i smithmaskin Middels
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk (3 øvelser)
- Clamshell Nybegynner
- Knebøy med strikk Nybegynner
- Markløft med strikk Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (14 øvelser)
- Sidehopp Nybegynner
- Bokshopp Middels
- Frivending med kettlebell Middels
- Hengende rykk Middels
- High pull med vektstang Middels
- Hoppknebøy Middels
- Kettlebell swing Middels
- Powerrykk Middels
- Thruster med vektstang Middels
- Frivending Viderekommen
- Power clean Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Rykk med manual Viderekommen
- Støt Viderekommen
Statiske hold (1 øvelse)
- Omvendt planke Nybegynner
Annet utstyr (1 øvelse)
- Rygghev Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)