Bakoverutfall med vektstang
Engelsk: Barbell Reverse Lunge
Slik gjør du
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold vektene hvis varianten bruker dem.
- Ta et langt steg (fram, bak eller gående, avhengig av variant) og senk til begge knærne er bøyd ca. 90°.
- Press fra med fremre fot for å komme tilbake eller videre, og bytt bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Pistolknebøy Viderekommen
Manualer
- Bulgarsk splittknebøy Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Utfall med manualer Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner
- Splittknebøy med vektstang Middels
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med kettlebell Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bakoverutfall med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Bakoverutfall med kroppsvekt
Variant av: Bakoverutfall med kroppsvekt
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Rykk, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft
Andre navn
Tysk: Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel · Spansk: Zancada hacia atrás con barra · Fransk: Fente arrière à la barre
Liftosaur: Reverse Lunge, Barbell · wger: Barbell Step Back Lunge
Kalles også: BB Reverse Lunge, Backward Lunge (Barbell), Barbell Backward Lunge, Barbell Rear Lunge, Barbell Reverse Lunges, Barbell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Barbell), Reverse Lunges (Barbell), Step-Back Lunge (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)