Fente arrière à la barre
Anglais : Barbell Reverse Lunge
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, avec les charges si ta variante en utilise.
- Fais un grand pas (avant, arrière ou en marchant, selon la variante) et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient à environ 90°.
- Pousse sur le pied avant pour revenir ou avancer, puis change de jambe.
- Schéma de mouvement
- Fente / unilatéral
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Fente arrière au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Fente au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Pistol squat Avancé
Haltères
- Squat bulgare Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Fente aux haltères Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Split squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Fente arrière Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Fente à la barre Débutant
- Split squat à la barre Intermédiaire
Kettlebell
- Fente arrière à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Split squat à la kettlebell Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Fente arrière à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Fente arrière au poids du corps
Variante de: Fente arrière au poids du corps
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues
Autres noms
Allemand: Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel · Espagnol: Zancada hacia atrás con barra
Liftosaur: Reverse Lunge, Barbell · wger: Barbell Step Back Lunge
Aussi appelé : BB Reverse Lunge, Backward Lunge (Barbell), Barbell Backward Lunge, Barbell Rear Lunge, Barbell Reverse Lunges, Barbell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Barbell), Reverse Lunges (Barbell), Step-Back Lunge (Barbell)
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Identifiant : barbell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)