Exercices pour les quadriceps
58 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « quadriceps » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 25 · Intermédiaire 21 · Avancé 12.
Par matériel
Poids du corps (10 exercices)
- Fente arrière au poids du corps Débutant
- Fente au poids du corps Débutant
- Fente latérale Débutant
- Split squat Débutant
- Squat au poids du corps Débutant
- Pistol squat assisté Intermédiaire
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire
- Pistol squat Avancé
- Shrimp squat Avancé
- Sissy squat Avancé
Haltères (9 exercices)
- Fente arrière Débutant
- Fente aux haltères Débutant
- Goblet squat Débutant
- Step-up Débutant
- Fentes marchées Intermédiaire
- Split squat aux haltères Intermédiaire
- Squat aux haltères Intermédiaire
- Squat bulgare Intermédiaire
- Squat sumo à l'haltère Intermédiaire
Barre (13 exercices)
- Fente à la barre Débutant
- Fente arrière à la barre Débutant
- Soulevé de terre à la trap bar Débutant
- Box squat Intermédiaire
- Hack squat à la barre Intermédiaire
- Soulevé de terre sumo Intermédiaire
- Split squat à la barre Intermédiaire
- Squat à la safety squat bar Intermédiaire
- Squat avant Intermédiaire
- Squat avec pause Intermédiaire
- Squat barre arrière Intermédiaire
- Squat bras tendus Avancé
- Squat Zercher Avancé
Kettlebell (3 exercices)
- Fente arrière à la kettlebell Débutant
- Goblet squat à la kettlebell Débutant
- Split squat à la kettlebell Intermédiaire
Machines (7 exercices)
- Hack squat Débutant
- Leg extension Débutant
- Leg extension unilatéral Débutant
- Pendulum squat Débutant
- Presse à cuisses Débutant
- Presse à cuisses unilatérale Débutant
- Squat à la machine Débutant
Smith machine (1 exercice)
- Squat à la Smith machine Débutant
Élastiques (1 exercice)
- Squat à l'élastique Débutant
Puissance et pliométrie (13 exercices)
- Sauts latéraux Débutant
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Box jump Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Squat sauté Intermédiaire
- Thruster à la barre Intermédiaire
- Arraché Avancé
- Arraché à l'haltère Avancé
- Épaulé Avancé
- Épaulé-jeté Avancé
- Jeté fendu Avancé
- Power clean Avancé
- Press under à la barre Avancé
Isométrie (1 exercice)
- Chaise contre le mur Débutant
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Autres groupes musculaires
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)