Box jump
Anglais : Box Jump
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Squat
- Matériel
- Box pliométrique
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Gastrocnémien (jumeaux), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Squat sauté Intermédiaire
- Sauts latéraux Débutant
Haltères
- Arraché à l'haltère Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Thruster à la barre Intermédiaire
- Épaulé Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Power clean Avancé
- Arraché Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Power snatch Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Épaulé-jeté Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
Kettlebell
- Épaulé à la kettlebell Intermédiaire
Autre matériel
- Burpee Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Box jump en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Version plus difficile de: Squat sauté
Autres noms
Allemand: Boxsprünge
Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps
Aussi appelé : Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : box-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)