Bokshopp

Engelsk: Box Jump

Bokshopp: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Forside lår. Sekundære: Bakside lår, Legger. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Knebøy
Utstyr
Plyoboks
Muskelgrupper
Rumpe, Forside lår
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Biceps femoris (lange hode), Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

  • Thruster med vektstang Middels
  • Frivending Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Power clean Viderekommen
  • Rykk Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Støt Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Kettlebell

Annet utstyr

  • Burpee Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bokshopp som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Vanskeligere versjon av: Hoppknebøy

Andre navn

Tysk: Boxsprünge

Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps

Kalles også: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: box-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)