Hoppknebøy

Engelsk: Jump Squat

Hoppknebøy: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rumpe, Forside lår. Sekundære: Bakside lår, Legger. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Knebøy
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Rumpe, Forside lår
Nivå
Middels
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Biceps femoris (lange hode), Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

  • Goblet squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Vektstang

Annet utstyr

  • Burpee Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hoppknebøy som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Hører til: Knebøy med kroppsvekt

Variant av: Knebøy med kroppsvekt

Vanskeligere versjon av: Knebøy med kroppsvekt

Lettere versjon av: Bokshopp

Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andre navn

Tysk: Tiefe Hocksprünge

Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps

Kalles også: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: jump-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)