Jump squat
Engels: Jump Squat
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Squat
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Box jump Gemiddeld
- Pistol squat Gevorderd
- Zijwaartse sprong Beginner
Dumbbells
- Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Front squat Gemiddeld
- Overhead squat Gevorderd
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Clean Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Power clean Gevorderd
- Snatch Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Burpee Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Jump squat als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Squat met lichaamsgewicht
Variant van: Squat met lichaamsgewicht
Zwaardere versie van: Squat met lichaamsgewicht
Makkelijkere versie van: Box jump
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Duits: Tiefe Hocksprünge
Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps
Ook wel: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: jump-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)