Mountain climbers

Engels: Mountain Climber

Mountain climbers: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Heupbuigers, Buikspieren. Secundair: Schouders, Schuine buikspieren, Quadriceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-extensie, Heupflexie, Voortbeweging / conditie
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Heupbuigers, Buikspieren
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Afstand, tijd
Gewrichtsbelasting
Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier

Traint ook: Voorste deltaspier, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rectus femoris

Stabilisatoren: Voorste zaagspier, Dwarse buikspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Mountain climbers als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde pistol squat, Bird dog, Lunge met lichaamsgewicht, Reverse lunge met lichaamsgewicht, Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Squat met lichaamsgewicht, Walking lunge met lichaamsgewicht, Burpee, Fietsen, Glute bridge, Jump squat, Zijwaartse sprong, Zijwaartse lunge, Marcherende glute bridge, Pistol squat, Reverse plank, Shrimp squat, Glute bridge op één been met voet verhoogd, Glute bridge op één been, Split squat, Sprint, Superman

Andere namen

Duits: Bergsteiger · Spaans: Montañeros · Frans: Escaladeurs de montagne

Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers

Ook wel: Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: mountain-climber

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)