Superman
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met je armen naar voren gestrekt.
- Til je armen, borst en benen tegelijk een stukje van de vloer.
- Houd even vast en laat langzaam zakken.
- Bewegingspatroon
- Rugextensie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Onderrug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, statisch
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rugstrekkers, Multifidus
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Semimembranosus, Semitendinosus
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de onderrug
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema plant de generator Superman als 3 sets op tijd en verhoogt hij de tijd week na week.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Fietscrunch, Flutter kicks, Handstand, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Plank, Sit-up, V-up
Andere namen
Liftosaur: Superman, Bodyweight · wger: Superman · free-exercise-db: Superman
Ook wel: Prone 45 Degree Hyperextension, Prone 45-Degree Back Extension, Prone Back Extension, Prone Hyperextension, Prone Roman Chair Back Extension, Prone Superman, Supermans
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: superman
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)