Fietscrunch
Engels: Bicycle Crunch
- Bewegingspatroon
- Rotatie, Rompflexie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Schuine buikspieren, Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier
Traint ook: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas)
Stabilisatoren: Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren · Buikspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Russian twist met gewicht Gemiddeld
Kabel
- Rompdraai aan de kabel Beginner
Overig materiaal
- Russian twist Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Fietscrunch als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Crunch
Variant van: Crunch
Tegenovergestelde beweging: Bird dog, Reverse plank, Superman
Andere namen
Duits: Bicycle Crunches · Spaans: Abdominales en bicicleta · Frans: Crunchs bicyclette
Liftosaur: Bicycle Crunch, Bodyweight · wger: bicycle crunches
Ook wel: Bicycle, Bicycle Ab Crunch, Bicycle Abdominal Crunch, Bicycle Abs Crunch, Bicycle Crunches
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: bicycle-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)