Bicycle Crunch
- Bewegungsmuster
- Rotation, Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Seitliche Bauchmuskeln, Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas)
Stabilisatoren: Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln · Bauchübungen
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Russian Twist mit Gewicht Fortgeschritten
Kabelzug
- Rumpfrotation am Kabelzug Anfänger
Anderes Equipment
- Russian Twist Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Bicycle Crunch mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Crunch
Variante von: Crunch
Gegenbewegung: Bird Dog, Umgekehrter Unterarmstütz, Superman
Andere Namen
Deutsch: Bicycle Crunches · Spanisch: Abdominales en bicicleta · Französisch: Crunchs bicyclette
Liftosaur: Bicycle Crunch, Bodyweight · wger: bicycle crunches
Auch genannt: Bicycle, Bicycle Ab Crunch, Bicycle Abdominal Crunch, Bicycle Abs Crunch, Bicycle Crunches
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: bicycle-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)