Abdominal bicicleta
Inglês: Bicycle Crunch
- Padrão de movimento
- Rotação, Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Oblíquos, Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal
Também trabalha: Ilíaco, Psoas maior
Estabilizadores: Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para abdominais
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal com carga
- Russian twist com carga Intermédio
Polias
- Rotação do tronco na polia Iniciante
Outro equipamento
- Russian twist Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdominal bicicleta em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Abdominal
Variante de: Abdominal
Movimento oposto: Bird dog, Prancha invertida, Superman
Outros nomes
Alemão: Bicycle Crunches · Espanhol: Abdominales en bicicleta · Francês: Crunchs bicyclette
Liftosaur: Bicycle Crunch, Bodyweight · wger: bicycle crunches
Também conhecido como: Bicycle, Bicycle Ab Crunch, Bicycle Abdominal Crunch, Bicycle Abs Crunch, Bicycle Crunches
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: bicycle-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)