Bird dog

Inglês: Bird Dog

Bird dog: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Lombar, Glúteos. Secundários: Ombros, Oblíquos, Abdutores e rotadores externos da anca, Abdominais. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão, Antirrotação
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Lombar, Glúteos
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo, Multífidos

Também trabalha: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Transverso do abdómen

Estabilizadores: Trapézio (porção inferior)

Mais exercícios para: Exercícios para a lombar · Exercícios para glúteos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Bird dog em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Abdominal bicicleta, Batimento de pernas, Pino, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Prancha, Sit-up, V-ups

Outros nomes

Alemão: Vierfüßlerstand diagonal · Espanhol: Bird Dog · Francês: Bird Dog

wger: Bird Dog

Também conhecido como: Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

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Identificador: bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)