Bird dog

Anglais : Bird Dog

Bird dog : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Lombaires, Fessiers. Secondaires: Épaules, Obliques, Abducteurs et rotateurs externes de hanche, Abdominaux. Face Dos
Schéma de mouvement
Anti-extension, Anti-rotation
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Lombaires, Fessiers
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, statique
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Érecteurs du rachis, Grand fessier, Multifides

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Transverse de l'abdomen

Stabilisateurs : Trapèze (faisceau inférieur)

Plus d'exercices pour : Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Bird dog en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Mouvement opposé: Crunch vélo, Battements de jambes, Équilibre sur les mains, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Gainage, Sit-up, V-ups

Autres noms

Allemand: Vierfüßlerstand diagonal · Espagnol: Bird Dog · Français: Bird Dog

wger: Bird Dog

Aussi appelé : Bird Dogs, Birddog, Quadruped Arm Leg Raise, Quadruped Opposite Arm and Leg

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Identifiant : bird-dog

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)