Gainage
Anglais : Plank
Comment le faire
- Appuie-toi sur les avant-bras et les orteils, coudes sous les épaules.
- Gaine-toi et serre les fessiers pour aligner le corps de la tête aux talons.
- Tiens le temps prévu en respirant calmement.
- Schéma de mouvement
- Anti-extension
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, statique
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Durée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne
Stabilisateurs : Deltoïde antérieur, Grand fessier, Droit fémoral, Dentelé antérieur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Gainage latéral Débutant
- Gainage dorsal Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit, le générateur programme Gainage en 3 séries chronométrées, en ajoutant du temps semaine après semaine.
Exercices associés
Version plus facile de: Roue abdominale
Mouvement opposé: Bird dog, Superman
Autres noms
Allemand: Unterarmstütz (Plank) · Espagnol: Plancha de antebrazo · Français: Planche pour les avant-bras
Liftosaur: Plank, Bodyweight · wger: Front Plank, Plank · free-exercise-db: Plank
Aussi appelé : Elbow Plank, Front Plank, Isometric Elbow Plank, Isometric Forearm Plank, Isometric Front Plank, Isometric Plank, Isometric Planks, Planks
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Identifiant : plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)