Gainage dorsal
Anglais : Reverse Plank
- Schéma de mouvement
- Anti-extension, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Lombaires, Fessiers, Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, statique
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Durée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Érecteurs du rachis, Grand fessier, Transverse de l'abdomen
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Oblique externe, Oblique interne
Stabilisateurs : Droit fémoral, Dentelé antérieur, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Plus d'exercices pour : Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers · Exercices pour les abdos
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Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Gainage latéral Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit, le générateur programme Gainage dorsal en 3 séries chronométrées, en ajoutant du temps semaine après semaine.
Exercices associés
Fait partie de : Gainage
Variante de: Gainage
Mouvement opposé: Crunch vélo, Battements de jambes, Équilibre sur les mains, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, V-ups
Autres noms
Allemand: Reverse Plank
Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank
Aussi appelé : Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : reverse-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)