Prancha invertida
Inglês: Reverse Plank
- Padrão de movimento
- Antiextensão, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Lombar, Glúteos, Abdômen
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, estático
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Tempo
Músculos trabalhados
Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo, Transverso do abdômen
Também trabalha: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Oblíquo interno
Estabilizadores: Reto femoral, Serrátil anterior, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Mais exercícios para: Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos · Exercícios para abdômen
Exercícios parecidos
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Prancha lateral Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis, o gerador programa Prancha invertida em 3 séries cronometradas, aumentando o tempo semana após semana.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Prancha
Variação de: Prancha
Movimento oposto: Abdominal bicicleta, Tesourinha, Parada de mão, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Abdominal canivete
Outros nomes
Alemão: Reverse Plank
Liftosaur: Reverse Plank, Bodyweight · wger: Reverse Plank
Também chamado de: Reverse Elbow Plank, Reverse Forearm Plank, Reverse Front Plank, Reverse Planks
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: reverse-plank
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)