Abdominal canivete

Inglês: V-Up

Abdominal canivete: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Flexores do quadril, Abdômen. Secundários: Oblíquos, Quadríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do quadril, Flexão da coluna
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Flexores do quadril, Abdômen
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto femoral

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Peso do corpo com carga

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal canivete em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Versão mais difícil de: Abdominal

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Outros nomes

Liftosaur: Jackknife Sit Up, Bodyweight, V Up, Bodyweight · free-exercise-db: Jackknife Sit-Up

Também chamado de: Jack-Knife Sit Up, Jack-Knife Sit Ups, Jack-Knife Sit-Up, Jack-Knife Sit-Ups, Jack-Knife Situp, Jackknife Sit-Up, V Ups, V-Ups

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Identificador: v-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)