Agachamento pistol
Inglês: Pistol Squat
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral, Agachamento
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo médio
Estabilizadores: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior, Reto abdominal, Tibial anterior, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento búlgaro sem peso Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Afundo sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Afundo reverso sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Hack squat com barra Intermediário
- Agachamento frontal Intermediário
- Agachamento overhead Avançado
- Afundo com barra Iniciante
- Afundo reverso com barra Iniciante
- Agachamento afundo com barra Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento pistol em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
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Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Agachamento pistol assistido, Agachamento livre sem peso, Agachamento búlgaro
Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete
Outros nomes
Alemão: Einbeinige Kniebeuge · Espanhol: Sentadillas en pistol izquierda · Francês: Pistol squats gauches
Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat
Também chamado de: One-Leg Squat, Pistol, Pistols
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: pistol-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)