Sentadilla pistol

Inglés: Pistol Squat

Sentadilla pistol: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Aductores, Abductores y rotadores externos de cadera. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Zancada / unilateral, Sentadilla
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, empuje, un lado cada vez
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Glúteo medio

Estabilizadores: Oblicuo externo, Ilíaco, Oblicuo interno, Psoas mayor, Recto abdominal, Tibial anterior, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla pistol en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Versión más difícil de: Sentadilla pistol asistida, Sentadilla con peso corporal, Sentadilla búlgara

Movimiento opuesto: Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal, Patadas alternas, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, Sprint, V-ups

Otros nombres

Alemán: Einbeinige Kniebeuge · Español: Sentadillas en pistol izquierda · Francés: Pistol squats gauches

Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat

También llamado: One-Leg Squat, Pistol, Pistols

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Identificador: pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)