Sentadilla hack con barra

Inglés: Barbell Hack Squat

Sentadilla hack con barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Aductores, Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Sentadilla
Material
Barra
Grupos musculares
Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta, Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Sóleo

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Máquinas

  • Sentadilla hack Principiante · menor carga en rodilla (valoración del KG)

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla hack con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Sentadilla hack

Variante de: Sentadilla hack

Movimiento opuesto: Cargada, Dos tiempos, Arrancada, Peso muerto, Peso muerto en déficit con barra, Arrancada colgante, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas

Otros nombres

Español: Sentadilla Hack con Barra

Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat

También llamado: BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)

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Identificador: barbell-hack-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)