Sentadilla frontal

Inglés: Barbell Front Squat

Cómo hacerlo

  1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros, puntas algo abiertas y el peso en su sitio según la variante.
  2. Baja entre los talones flexionando cadera y rodillas, con el pecho arriba y las rodillas en línea con los pies.
  3. Baja todo lo que puedas con la espalda recta y sube empujando con todo el pie.
Sentadilla frontal: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Cuádriceps. Secundarios: Aductores, Glúteos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Sentadilla
Material
Barra, Jaula de potencia / rack de sentadillas
Grupos musculares
Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta, Zona lumbar / tronco: moderada, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Glúteo mayor

Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Trapecio (porción media), Recto abdominal, Transverso del abdomen, Trapecio (porción superior)

Más ejercicios de: Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Kettlebell

Máquinas

  • Sentadilla hack Principiante · menor carga en rodilla (valoración del KG)

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla frontal en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Sentadilla trasera con barra

Variante de: Sentadilla trasera con barra

Versión más difícil de: Sentadilla goblet

Versión más fácil de: Thruster con barra, Sentadilla overhead

Movimiento opuesto: Buenos días

Otros nombres

Alemán: Front Kniebeuge · Español: Sentadilla Frontal

Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat

También llamado: BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)

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Identificador: front-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)