Frontknebøy
Engelsk: Barbell Front Squat
Slik gjør du
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover, med vekten på plass for varianten din.
- Sett deg ned mellom hælene ved å bøye hofter og knær, brystet opp og knærne i retning tærne.
- Gå så dypt du kan med rett rygg, og press opp gjennom hele foten.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Vektstang, Power rack / knebøystativ
- Muskelgrupper
- Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy, Korsrygg / kjerne: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Store setemuskel
Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Trapezius (midtre del), Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel, Trapezius (øvre del)
Flere øvelser for: Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Pistolknebøy Viderekommen
- Assistert pistolknebøy Middels
Manualer
- Goblet squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Hack squat med vektstang Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Zercher-knebøy Viderekommen
- Boksknebøy Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Maskiner
- Hack squat Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Frontknebøy som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Knebøy med vektstang
Variant av: Knebøy med vektstang
Vanskeligere versjon av: Goblet squat
Lettere versjon av: Thruster med vektstang, Knebøy over hodet
Motsatt bevegelse: Good morning
Andre navn
Tysk: Front Kniebeuge · Spansk: Sentadilla Frontal
Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat
Kalles også: BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: front-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)