Hack squat
Engelsk: Machine Hack Squat
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Store setemuskel
Flere øvelser for: Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Knebøy med manualer Middels
- Goblet squat Nybegynner
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Hack squat med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Frontknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Zercher-knebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Maskiner
- Beinpress Nybegynner
Smithmaskin
- Knebøy i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hack squat som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Andre navn
Tysk: Hack Squats · Spansk: Sentadillas Hack · Fransk: Hack squats
wger: Hack Squats · free-exercise-db: Hack Squat
Kalles også: Hack Squat, Hack Squats (Machine), Machine Hack Squats, Machine Sled Hack Squat, Sled Hack Squat (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)