Hack squat

Inglês: Machine Hack Squat

Padrão de movimento: Agachamento
Equipamento: Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares: Quadríceps
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo máximo

Mais exercícios para: Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento livre sem peso Iniciante

Halteres

Agachamento com halteres Intermediário
Agachamento goblet Iniciante

Barra

Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento frontal Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Hack squat em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Outros nomes

Alemão: Hack Squats · Espanhol: Sentadillas Hack · Francês: Hack squats

wger: Hack Squats · free-exercise-db: Hack Squat

Também chamado de: Hack Squat, Hack Squats (Machine), Machine Hack Squats, Machine Sled Hack Squat, Sled Hack Squat (Machine)

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Identificador: hack-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)