Agachamento pistol assistido
Inglês: Assisted Pistol Squat
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Assistido
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo médio
Estabilizadores: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol Avançado
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento com halteres Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Agachamento Zercher Avançado
- Agachamento no banco Intermediário
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Máquinas
- Leg press 45° Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pêndulo Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento pistol assistido em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
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Faz parte de: Agachamento pistol
Variação de: Agachamento pistol
Versão mais fácil de: Agachamento pistol
Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete
Outros nomes
Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine
Também chamado de: Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: assisted-pistol-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)