Unterstützte Pistol Squat

Englisch: Assisted Pistol Squat

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Po, Oberschenkel vorne

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend, einseitig

Belastung

Unterstützt

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Knie: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Mittlerer Gesäßmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Darmbeinmuskel (Iliacus), Innerer schräger Bauchmuskel, Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Pistol Squat Erfahren
• Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kurzhanteln

• Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Langhantel

• Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
• Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
• Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren
• Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten

Kettlebell

• Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Maschinen

• Beinpresse Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Widerstandsbänder

• Kniebeuge mit Band Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Unterstützte Pistol Squat mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gehört zu: Pistol Squat

Variante von: Pistol Squat

Leichtere Version von: Pistol Squat

Gegenbewegung: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, Sprint, V-up

Andere Namen

Liftosaur: Pistol Squat, Leverage Machine

Auch genannt: Assisted One-Leg Squat, Assisted Pistol, Assisted Pistols, Assisted Single Leg Squat, One-Leg Squat (Assisted), Pistol (Assisted), Pistol Squat (Assisted), Pistols (Assisted), Single Leg Squat (Assisted)

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: assisted-pistol-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)