Kniehebelauf

Englisch: High Knees

Kniehebelauf: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Waden, Hüftbeuger, Oberschenkel vorne. Sekundär: Po, Bauch. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Cardio / Ausdauer, Hüftbeugung, Fortbewegung / Kondition
Equipment
Körpergewicht
Muskelgruppen
Waden, Hüftbeuger, Oberschenkel vorne
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Strecke, Zeit
Gelenkbelastung
Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Schollenmuskel (Soleus), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Wadenübungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kniehebelauf mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Mountain Climber

Variante von: Mountain Climber

Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Bird Dog, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Glute Bridge, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Glute Bridge mit Marschieren, Pistol Squat, Umgekehrter Unterarmstütz, Shrimp Squat, Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß, Einbeinige Glute Bridge, Split Squat, Sprint

Andere Namen

Deutsch: Knie hoch · Spanisch: Rodillas elevadas · Französisch: Genoux hauts

Liftosaur: High Knee Skips, Bodyweight · wger: High knees

Auch genannt: High Knee, High Knee Run, High Knees Running, Running in Place

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Kennung: high-knees

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)