Einbeinige Glute Bridge
Englisch: Single-Leg Glute Bridge
So geht's
- Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, Fuß flach am Boden, das andere Bein gestreckt auf Höhe des gebeugten Knies.
- Drück dich über die Ferse des Standfußes hoch, bis der Körper von den Schultern bis zum Knie gerade ist, Hüfte waagerecht.
- Halte oben kurz, senk kontrolliert ab, beende den Satz und wechsle dann das Bein.
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Mittlerer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
Kurzhanteln
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeinige Glute Bridge mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Glute Bridge
Variante von: Glute Bridge
Schwerere Version von: Glute Bridge
Gegenbewegung: Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, V-up
Andere Namen
Liftosaur: Single Leg Bridge, Bodyweight · wger: Single Leg Glute Bridge · free-exercise-db: Single Leg Glute Bridge
Auch genannt: Single-Leg Bridge, Single-Leg Floor Bridge, Single-Leg Glute Bridges, Single-Leg Hip Bridge
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Kennung: single-leg-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)