Beinheben im Liegen
Englisch: Lying Leg Raise
- Bewegungsmuster
- Hüftbeugung
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Hüftbeuger, Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris)
Stabilisatoren: Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Knieheben im Hang Anfänger
- Beinheben im Hang Fortgeschritten
- Knees to Elbows Fortgeschritten
- Sit-up Anfänger
- Toes to Bar Erfahren
- V-up Fortgeschritten
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Sit-up mit Gewicht Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Beinheben im Liegen mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Leichtere Version von: Dragon Flag
Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Bird Dog, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Glute Bridge, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Glute Bridge mit Marschieren, Pistol Squat, Umgekehrter Unterarmstütz, Shrimp Squat, Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß, Einbeinige Glute Bridge, Split Squat, Sprint, Superman
Andere Namen
Deutsch: Beine heben · Spanisch: Levantamiento de piernas · Französisch: Levées de jambe
Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying
Auch genannt: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises
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Kennung: lying-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)