Knieheben im Hang
Englisch: Hanging Knee Raise
So geht's
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Stange, Beine geschlossen.
- Heb Knie oder Beine so hoch, wie deine Variante verlangt, indem du das Becken einrollst, ohne zu schwingen.
- Senke sie kontrolliert bis in den vollen Hang.
- Bewegungsmuster
- Hüftbeugung, Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Klimmzugstange
- Muskelgruppen
- Hüftbeuger, Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris)
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Latissimus
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Beinheben im Liegen Anfänger
- Beinheben im Hang Fortgeschritten
- Knees to Elbows Fortgeschritten
- Sit-up Anfänger
- Toes to Bar Erfahren
- V-up Fortgeschritten
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Sit-up mit Gewicht Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Knieheben im Hang mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Leichtere Version von: Beinheben im Hang
Andere Namen
Spanisch: Elevaciones de Rodillas en Barra
Liftosaur: Hanging Knee Raise, Bodyweight, Knee Raise, Bodyweight · wger: Knee Raises
Auch genannt: Bent-Knee Hanging Leg Lift, Bent-Knee Hanging Leg Lifts, Bent-Knee Hanging Leg Raise, Bent-Knee Hanging Leg Raises, Bent-Knee Hanging Straight Leg Raise, Hanging Knee Raises, Hanging Knee Tuck, Hanging Knee Tucks, Hanging Knee-Up
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: hanging-knee-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)