Relevé de genoux suspendu
Anglais : Hanging Knee Raise
Comment le faire
- Suspends-toi à une barre, bras tendus, jambes serrées.
- Monte les genoux ou les jambes, aussi haut que la variante le demande, en enroulant le bassin sans te balancer.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la suspension complète.
- Schéma de mouvement
- Flexion de hanche, Flexion du rachis
- Matériel
- Barre de traction
- Groupes musculaires
- Fléchisseurs de hanche, Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne, Droit fémoral
Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Grand dorsal
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Relevé de jambes allongé Débutant
- Relevé de jambes suspendu Intermédiaire
- Genoux aux coudes Intermédiaire
- Sit-up Débutant
- Toes to bar Avancé
- V-ups Intermédiaire
Poids du corps lesté
- Sit-up lesté Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Relevé de genoux suspendu en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Version plus facile de: Relevé de jambes suspendu
Autres noms
Espagnol: Elevaciones de Rodillas en Barra
Liftosaur: Hanging Knee Raise, Bodyweight, Knee Raise, Bodyweight · wger: Knee Raises
Aussi appelé : Bent-Knee Hanging Leg Lift, Bent-Knee Hanging Leg Lifts, Bent-Knee Hanging Leg Raise, Bent-Knee Hanging Leg Raises, Bent-Knee Hanging Straight Leg Raise, Hanging Knee Raises, Hanging Knee Tuck, Hanging Knee Tucks, Hanging Knee-Up
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Identifiant : hanging-knee-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)