Genoux aux coudes
Anglais : Knees-to-Elbows
- Schéma de mouvement
- Flexion de hanche, Flexion du rachis
- Matériel
- Barre de traction
- Groupes musculaires
- Fléchisseurs de hanche, Abdominaux
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne
Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Grand dorsal
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Relevé de genoux suspendu Débutant
- Relevé de jambes suspendu Intermédiaire
- Relevé de jambes allongé Débutant
- Sit-up Débutant
- Toes to bar Avancé
- V-ups Intermédiaire
Poids du corps lesté
- Sit-up lesté Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Genoux aux coudes en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Toes to bar
Variante de: Toes to bar
Autres noms
Liftosaur: Knees to Elbows, Bodyweight
Aussi appelé : K2E, Knee to Elbow, Knees to Elbows
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Identifiant : knees-to-elbows
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)