Knees to elbows
Engels: Knees-to-Elbows
- Bewegingspatroon
- Heupflexie, Rompflexie
- Materiaal
- Optrekstang
- Spiergroepen
- Heupbuigers, Buikspieren
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Darmbeenspier (iliacus), Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier
Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Latissimus dorsi
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Hangend knieheffen Beginner
- Hangend beenheffen Gemiddeld
- Liggend beenheffen Beginner
- Sit-up Beginner
- Toes to bar Gevorderd
- V-up Gemiddeld
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Sit-up met gewicht Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Knees to elbows als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Toes to bar
Variant van: Toes to bar
Andere namen
Liftosaur: Knees to Elbows, Bodyweight
Ook wel: K2E, Knee to Elbow, Knees to Elbows
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: knees-to-elbows
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)