Joelhos nos cotovelos
Inglês: Knees-to-Elbows
- Padrão de movimento
- Flexão do quadril, Flexão da coluna
- Equipamento
- Barra fixa
- Grupos musculares
- Flexores do quadril, Abdômen
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Latíssimo do dorso
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Elevação de joelhos na barra Iniciante
- Elevação de pernas na barra Intermediário
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Abdominal completo Iniciante
- Toes to bar Avançado
- Abdominal canivete Intermediário
Peso do corpo com carga
- Abdominal completo com carga Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Joelhos nos cotovelos em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Toes to bar
Variação de: Toes to bar
Outros nomes
Liftosaur: Knees to Elbows, Bodyweight
Também chamado de: K2E, Knee to Elbow, Knees to Elbows
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: knees-to-elbows
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)