Abdominal completo com carga
Inglês: Weighted Sit-Up
- Padrão de movimento
- Flexão do quadril, Flexão da coluna
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Flexores do quadril, Abdômen
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Abdominal completo Iniciante
- Elevação de joelhos na barra Iniciante
- Elevação de pernas na barra Intermediário
- Joelhos nos cotovelos Intermediário
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Toes to bar Avançado
- Abdominal canivete Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal completo com carga em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Abdominal completo
Variação de: Abdominal completo
Versão mais difícil de: Abdominal completo
Movimento oposto: Extensão lombar com carga
Outros nomes
Também chamado de: Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: weighted-sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)