Abdominales completos con peso
Inglés: Weighted Sit-Up
- Patrón de movimiento
- Flexión de cadera, Flexión de columna
- Material
- Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano)
- Grupos musculares
- Flexores de cadera, Abdominales
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Peso corporal, se puede añadir carga
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Ilíaco, Psoas mayor, Recto abdominal
También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno
Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Abdominales completos Principiante
- Elevación de rodillas colgado Principiante
- Elevación de piernas colgado Intermedio
- Rodillas a los codos Intermedio
- Elevación de piernas tumbado Principiante
- Pies a la barra Avanzado
- V-ups Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Abdominales completos con peso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Abdominales completos
Variante de: Abdominales completos
Versión más difícil de: Abdominales completos
Movimiento opuesto: Hiperextensión lumbar con peso
Otros nombres
También llamado: Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: weighted-sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)