Sit-up lesté
Anglais : Weighted Sit-Up
- Schéma de mouvement
- Flexion de hanche, Flexion du rachis
- Matériel
- Lest (ceinture de lest / gilet lesté / charge en main)
- Groupes musculaires
- Fléchisseurs de hanche, Abdominaux
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Sit-up Débutant
- Relevé de genoux suspendu Débutant
- Relevé de jambes suspendu Intermédiaire
- Genoux aux coudes Intermédiaire
- Relevé de jambes allongé Débutant
- Toes to bar Avancé
- V-ups Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Sit-up lesté en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Sit-up
Variante de: Sit-up
Version plus difficile de: Sit-up
Mouvement opposé: Extension lombaire lestée
Autres noms
Aussi appelé : Sit Ups (Weighted), Sit-Ups (Weighted), Situp (Weighted), Weighted Sit Ups, Weighted Sit-Ups, Weighted Situp
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : weighted-sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)