Relevé de jambes suspendu
Anglais : Hanging Leg Raise
Comment le faire
- Suspends-toi à une barre, bras tendus, jambes serrées.
- Monte les genoux ou les jambes, aussi haut que la variante le demande, en enroulant le bassin sans te balancer.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la suspension complète.
- Schéma de mouvement
- Flexion de hanche, Flexion du rachis
- Matériel
- Barre de traction
- Groupes musculaires
- Fléchisseurs de hanche, Abdominaux
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne, Droit fémoral
Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Grand dorsal
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Battements de jambes Débutant
- Relevé de jambes allongé Débutant
- Relevé de genoux suspendu Débutant
- Genoux aux coudes Intermédiaire
- Sit-up Débutant
- Toes to bar Avancé
- V-ups Intermédiaire
Poids du corps lesté
- Sit-up lesté Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Relevé de jambes suspendu en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Relevé de genoux suspendu
Variante de: Relevé de genoux suspendu
Version plus difficile de: Relevé de genoux suspendu
Version plus facile de: Toes to bar
Autres noms
Allemand: Beinheben im Hang · Espagnol: Elevaciones de Piernas (Colgado)
Liftosaur: Hanging Leg Raise, Bodyweight · wger: Hanging Leg Raises · free-exercise-db: Hanging Leg Raise
Aussi appelé : Hanging Leg Lift, Hanging Leg Lifts, Hanging Leg Raises, Hanging Straight Leg Raise
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Identifiant : hanging-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)