Hängande benlyft
Engelska: Hanging Leg Raise
Så gör du
- Häng i en stång med raka armar och benen ihop.
- Lyft knäna eller benen, så högt som varianten kräver, genom att rulla upp bäckenet utan att gunga.
- Sänk dem kontrollerat till fullt häng.
- Rörelsemönster
- Höftböjning, Ryggböjning
- Utrustning
- Chinsstång
- Muskelgrupper
- Höftböjare, Mage
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Rectus femoris
Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Latissimus dorsi
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Fladdersparkar Nybörjare
- Liggande benlyft Nybörjare
- Hängande knälyft Nybörjare
- Knän till armbågar Medelnivå
- Situps Nybörjare
- Toes to bar Avancerad
- V-ups Medelnivå
Kroppsvikt med extra vikt
- Situps med vikt Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Hängande benlyft som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Hängande knälyft
Variant av: Hängande knälyft
Svårare version av: Hängande knälyft
Lättare version av: Toes to bar
Andra namn
Tyska: Beinheben im Hang · Spanska: Elevaciones de Piernas (Colgado)
Liftosaur: Hanging Leg Raise, Bodyweight · wger: Hanging Leg Raises · free-exercise-db: Hanging Leg Raise
Kallas också: Hanging Leg Lift, Hanging Leg Lifts, Hanging Leg Raises, Hanging Straight Leg Raise
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: hanging-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)