Fladdersparkar

Engelska: Flutter Kick

Fladdersparkar: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Höftböjare, Mage. Sekundära: Sneda magmuskler. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-extension, Höftböjning
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Höftböjare, Mage
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, statisk
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln

Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln

Fler övningar för: Magövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Fladdersparkar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Hör till: Liggande benlyft

Variant av: Liggande benlyft

Motsatt rörelse: Assisterad pistolknäböj, Bird dog, Utfall med kroppsvikt, Bakåtutfall med kroppsvikt, Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Knäböj med kroppsvikt, Gående utfall med kroppsvikt, Burpee, Cykling, Höftlyft, Hoppknäböj, Sidohopp, Sidoutfall, Marscherande höftlyft, Pistolknäböj, Omvänd planka, Shrimp squat, Höftlyft på ett ben med fötterna högt, Höftlyft på ett ben, Split squat, Sprint, Superman

Andra namn

Tyska: Flutter Kicks · Spanska: Patadas de Aleteo · Franska: Battements de jambes

wger: Flutter Kicks · free-exercise-db: Flutter Kicks

Kallas också: Flutter Kicks, Flutters

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: flutter-kick

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)