Hoppknäböj
Engelska: Jump Squat
- Rörelsemönster
- Ballistisk / plyometrisk, Knäböj
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Boxhopp Medelnivå
- Pistolknäböj Avancerad
- Sidohopp Nybörjare
Hantlar
- Gobletknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Skivstång
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Frontböj Medelnivå
- Överhuvudknäböj Avancerad
- Thruster med skivstång Medelnivå
- Frivändning Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Power clean Avancerad
- Ryck Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Burpee Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Hoppknäböj som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med kroppsvikt
Variant av: Knäböj med kroppsvikt
Svårare version av: Knäböj med kroppsvikt
Lättare version av: Boxhopp
Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andra namn
Tyska: Tiefe Hocksprünge
Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps
Kallas också: Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: jump-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)