Squat sauté

Anglais : Jump Squat

Squat sauté : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Quadriceps. Secondaires: Ischio-jambiers, Mollets. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Squat
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Gastrocnémien (jumeaux), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

  • Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Barre

Autre matériel

  • Burpee Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat sauté en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Fait partie de : Squat au poids du corps

Variante de: Squat au poids du corps

Version plus difficile de: Squat au poids du corps

Version plus facile de: Box jump

Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups

Autres noms

Allemand: Tiefe Hocksprünge

Liftosaur: Jump Squat, Bodyweight · wger: Squat Jumps

Aussi appelé : Countermovement Jump, Jump Squats, Squat Jump, Squat Jump Ups, Squat Jumps

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : jump-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)