Squat au poids du corps
Anglais : Bodyweight Squat
Comment le faire
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
- Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
- Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pistol squat Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Haltères
- Goblet squat Débutant
- Squat aux haltères Intermédiaire
Barre
- Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat avant Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat bras tendus Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Goblet squat à la kettlebell Débutant
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat au poids du corps en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus facile de: Goblet squat, Squat sauté, Goblet squat à la kettlebell, Pistol squat
Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Autres noms
Allemand: Kniebeuge · Espagnol: Sentadillas · Français: Accroupi
Liftosaur: Squat, Bodyweight · wger: Squats · free-exercise-db: Bodyweight Squat
Aussi appelé : Air Squat, Squat
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : bodyweight-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)